4 abr 2012

RELAJARSE ES FÁCIL.



Las ventajas de liberar tensión es la clave para relajarse; está en combinar la quietud con la máxima atención.  Así podemos acceder a la fuente del bienestar.

Imagínate sentado en una roca, observas cómo fluye el agua de un río, iluminado por los rayos del sol que se filtran a través de los árboles, Un agradable aire fresco acaricia tu cara.  Sólo oyes el rumor del agua, el murmullo de las hojas y el trino de algún pájaro.  El ritmo de tu respiración es pausado, igual que el de la naturaleza que te envuelve.  Tu cuerpo está relajado y a tu mente acuden pensamientos agradables. Te sientes muy tranquilo y afortunado de poder disfrutar de esta paz.    Súbitamente escuchas una voz:  “¿qué tengo que hacer hoy?”   y vuelves a la realidad.  No estabas en el campo, sino dándote unos minutos de relajación de descanso y tienes que hacer un mundo de cosas antes de terminar el día.  Esta visualización te tranquiliza y reconforta, la naturaleza es un excelente remedio contra el cansancio mental.  Hace salir del entorno rutinario y ofrece un tiempo de plenitud para la mente y ayuda a relajarse, la clave para superar el estrés. Conecta siempre que puedas con ella; pues te ayuda a renovar tu energía.  El ritmo de vida acelerado, las exigencias profesionales, las responsabilidades, despertarse en la mañana cansada, desanimarse por cualquier  cosa o ir siempre de prisa;  parecen confabularse para que no se pueda vivir tranquilo. No se puede eliminar el estrés pero sí es posible moderarlo, aquí es donde comienza el juego de la relajación; es liberar la mente y los músculos de tensiones y estímulos externos.

RESPIRACIÓN.

La respiración forma parte de muchos métodos de relajación. Basta aplicarla unos diez minutos al día para que notes sus beneficios:

-          Quítate los zapatos y ponte ropa cómoda y suave.

-          Escoge una postura cómoda (acostado, sentado, espalda recta…)

-          Cierra los ojos, te ayudará a concentrarte.

-          Para saber si tu respiración es correcta, coloca una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen.  La mano que debe moverse al ritmo de la respiración es la del abdomen.  Inspiras se sube el abdomen, al espirar  vuelve a su lugar.

SOLTAR EL CUERPO.

-          Coloca música de relajación, sonidos de agua. Lleva el ritmo con tu cuerpo.

-          Comienza a mover tu cabeza muy suavemente de un lado a otro para soltar tenciones y la musculatura del cuello, luego en forma circular de un alado y del otro.

-          Realiza movimientos circulares lentos con los hombros, primero hacia adelante y luego llevando los hombros hacia atrás.

-          Estira los brazos y comienza a dibujar con ellos círculos amplios y luego como si estuvieras nadando, siempre con movimientos suaves.

-          Mueve la cintura de un lado y otro de modo que los músculos del costado se estiren; luego rota suavemente formando círculos en ambas direcciones.

-          Flexiona las rodillas moviéndolas suavemente.

      -     Realiza movimientos circulares con los pies  para soltar los tobillos.

-          Sé consciente de tu cuerpo.

LA RELAJACIÓN.

-          Acuéstate boca arriba cómodamente, con las piernas separadas, coloca una toalla enrollada debajo de las rodillas y otra bajo la cabeza. Para que descanse toda la espalda.

-          Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.

-          Respira profundamente tres veces y visualiza todo tu cuerpo en completo reposo y relajación. Si encuentras algún lugar tenso en él, al respirar dile  “relájate” y sé consciente de esta suave sensación.

-          Escucha los sonidos y comienza a relajar tu rostro, cabeza y cuello; moviéndolos muy suavemente de un lado a otro.

-          Suelta los hombros, al respirar y visualiza como al exhalar se relajan los brazos y las manos; ábrelas y ciérralas dejando que suelten toda tensión.

-          Continúa respirando suavemente y siente como la espalda se abre.

-          Siente como el abdomen y el pecho se ensanchan en la respiración.

-          Afloja las piernas y visualiza el aire bajando por ellas y relajando hasta los pies

-          Disfruta esta relajación y el sentir tu cuerpo flotando suavemente.

PARA REGRESAR.

-          Toma consciencia de tu respiración y siente como entra y sale el aire de tu cuerpo.

-          Visualiza una luz tocando tus pies y como sube por tus piernas lentamente, llegando al abdomen.  Inspira y trae la luz a tu pecho y al exhalar dirígela a las manos.

-          Lleva la luz a tu rostro y comienza a estirarte suavemente, coloca tu manos sobre tus ojos y ábrelos poco a poco para descubrir los colores que te rodean en lo profundo de tu ser.

VENTAJAS DE LA RELAJACIÓN.

-          La respiración es más relajada.

-          Los músculos se ablandan.

-          La calma emocional nos invade.

-          Los niveles de azúcar bajan.

-          El colesterol se reduce.

-          Las defensas aumentan.

-          La tensión arterial disminuye.

-          Los niveles de adrenalina bajan.

Las emociones se reflejan en la respiración: cuando se está enfadado, cansado o nervioso; la respiración se acelera y se entrecorta.  Por eso es lógico que a través de la respiración se pueda cambiar el estado de ánimo: sólo hace falta respirar más lento para ver las cosas de otra manera.


Cuerpo Mente.

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3 dic 2011

LIMPIANDO MI AURA.


El aura humana, es el campo de energía que rodea nuestro cuerpo físico y se ve influenciado directamente por el estado físico, mental y emocional de cada persona.

 Esta visualización del anillo de oro, se puede realizar dos veces al día; ayudando a mantener la salud y el bienestar general: En un lugar tranquilo, lejos del ruido, relaja tu cuerpo.

-          Respira profundamente varias veces y visualízate  en un cielo nocturno claro y estrellado.  Ve tu aura que te rodea como una Luz Brillante.  Dentro de esta Luz pueden aparecer áreas oscuras. 

-          Observa tu aura, los bordes de ella pueden estar pegados, cerca de tu cuerpo o estar a gran distancia de él.  Asegúrate de verla completamente, tómate tu tiempo.

-          Ahora mira un inmenso anillo de oro arriba de tu cabeza, es lo suficientemente grande para rodear toda tu aura.  Este anillo lo recubre una malla muy fina, a medida que el anillo baja lentamente por toda tu aura; esta malla va filtrando o recogiendo todas manchas o áreas oscuras de energía negativa, te vas sintiendo más relajada y tranquila.

-          Cuando el anillo de oro haya terminado su recorrido por toda tu aura, ponle una tapa y sobre ella otro anillo de oro para que esté bien sellado.  Luego llévalo lentamente hacia el universo, donde allí la energía negativa que ha recogido será transformada y liberada en energía positiva, más ligera.

-          Mira y revisa tu aura, si observas que tienes aún alguna mancha oscura, repite el ejercicio nuevamente hasta que veas tu aura  con una Luz Brillante y Resplandeciente.
   
      -          Respira y mueve  tu cuerpo suavemente.


28 oct 2011

ABRE TUS SENTIDOS.

Prestar atención a los sentidos puede ser un medio incomparable para abrirse al presente, comprender y orientar nuestra vida.  Es una puerta al universo en el aquí y el ahora. Los sentidos conforman el “sentido”.  Detrás de los sentidos y de cómo se interpretan, se esconden distintas maneras de entender el mundo y dar sentido a la realidad.  La palabra sentido: Es la aptitud que tiene el alma de percibir por medio de determinados órganos las impresiones de los objetos externos.
Sentir es discernir: Sentir es también discernimiento o razón, entendimiento de las cosas.  Cuando algo carece de sentido significa que no tiene importancia y si alguien pierde el sentido es que ha perdido la conciencia.
Percibir es valorar: La amplitud de la palabra sentido recoge nuestra manera de funcionar.  Efectivamente la percepción está muy ligada a la valoración que hacemos de las cosas y queda determinada por nuestra sociedad y cultura.
Orientarse con sentido: De nuestra capacidad de percibir depende la orientación que damos a nuestra vida y cuantos más sentidos nos permitamos utilizar, más comprensión tendremos de la existencia.

PAUTAS PARA ABRIR NUESTROS SENTIDOS Y MEJORAR LA PERCEPCIÓN.

El poder sanador de los SONIDOS.

La voz y el sonido tienen el poder de curar.  De hecho el rezo y el canto han sido usados por diversas culturas como instrumentos de sanación física, emocional y espiritual.  La música es una gran terapia.  Así mismo resulta  determinante lo que nos decimos o escuchamos de los demás.  Ejercicios:

- Escucha la música de tus palabras y otros sonidos en tus pensamientos. ¿te suenan ruidosos o armónicos?, ¿te agrada tu música interna?  Imagínate que creas una bonita melodía interna y te recreas escuchándola.
- Hazte un regalo y di en voz alta frases que te ayuden a crear y fortalecer valores que sean importantes para ti.  Ofrece a tus amigos esos valores.  Oír y decir palabras amorosas tienen un potente efecto sanador.
- Escucha música dejando que las vibraciones de los sonidos toquen tus sentidos.  Percibes cómo puedes escuchar y notar estas vibraciones en otras zonas de tu cuerpo además de los oídos, así como en tu interior.
- Sal a pasear al bosque, un parque o al mar y presta atención a los ruidos naturales que te rodean: un riachuelo, las olas del mar, el canto de un pajarito, tus pisadas o el sonido del silencio.

El GUSTO, el sabor de la vida.

El gusto es uno de los sentidos que mayor placer proporciona y más precozmente se desarrolla. Prestarle atención  no sólo permite ampliar y disfrutar de la capacidad para el placer, para saborear la vida, sino que al mismo tiempo estamos reconociendo y tomando contacto con el alimento que cogemos. El simple acto de atender a lo que comemos constituye todo un aprendizaje de la actitud en la vida. Somos capaces de percibir un abanico amplio de sabores como respuesta a la combinación de varios estímulos. De hecho varios sentidos influyen para que podamos saborear los alimentos: gusto, olor, textura y temperatura.  Ejercicios:

- Mientras preparas una comida, pon tus sentidos en cada acción; jugando con los colores, formas y texturas.  Decora el plato, atiende a los aromas, acompáñate con música, purifica el ambiente y respíralo; conéctate con tu interior y agradece lo que tienes y disfrútalo.
- Comprueba la diferencia del sabor y las sensaciones internas cuando preparas y tomas una comida con los cinco sentidos y con amor.

TOCAR, calma y relaja.

El tacto es un sentido fundamental y la mayoría de los otros sentidos suelen darse asociados a él. Cultivarlo es un arte.  Sin darnos cuenta usamos el tacto para casi todo.  Debajo de la piel tenemos miles de receptores sensibles a estímulos y a otros como la temperatura, el dolor, tensiones o  presiones de nuestro organismo. Usar el tacto es  una necesidad fundamental y el medio principal de la comunicación con el mundo. Acariciar es calmante y tiene un efecto curativo.  Es tan bueno tocar como ser tocado y nos benefician tanto las caricias que damos como las que recibimos. Ejercicios:

- Tápate los ojos y enfoca toda tu atención en tu cuerpo. Pon especial conciencia en tu piel y tus manos, experimenta poniendo atención al sentido del tacto.
- Ve andando despacio mientras tocas y sientes los objetos que te vas encontrando. Incorpora otros sentidos como el olfato o el oído para experimentar el contacto, deja que esto vaya a tu interior y nota cuál es tu sentido.
- Permítete tocar a las personas que te rodean, en el hombro, dales la mano, estréchalas en un abrazo y  experimenta las sensaciones que te dan.

Conecta con tus emociones a través del OLFATO.

Es el sentido más antiguo y primitivo, pero también, aquel que despierta las emociones de forma más inconsciente.  La nariz es el único órgano del cuerpo que establece una conexión directa entre el exterior y el cerebro, es una especie de antena emocional.  Prestar atención a la respiración  y a los olores que nos llegan a través de la aromaterapia, es un potente instrumento que nos ayuda a conectar con nuestro mundo emocional, a experimentar y desarrollar atención y presencia.  Ejercicios:

-- Presta atención a cómo huele el ambiente que te rodea.  Observa como tu respiración permite mayor o menor entrada de oxígeno en tu organismo según sea lo que te rodea.  Nota la diferencia de ambientes cargados o frescos.
- Experimenta creando diferentes olores naturales a tu alrededor para producir cambios en tu estado de ánimo.
- Percátate del olor de las cosas, el aire de la montaña o el que produce una ola de mar al romper.  Aspira profundamente el olor de la tierra mojada, de un prado recién cortado, de la rosa, el césped o en un paseo por la naturaleza con  los olores de ella.

Ideas para VER más allá.

Ampliar el sentido de la vista ayuda a ver y a entender el mundo desde otras perspectivas.   Los estímulos visuales que nos proporcionamos influyen en la salud y  en el estado de ánimo.  No es difícil comprobar las diferentes sensaciones internas que produce mirar lo que inspira belleza o fealdad.  Ejercicios:

- En los primeros rayos del sol de la mañana, colocarse en la ventana y recibir esa luz en todo tu cuerpo. Observar el paisaje con esa luz y deja que el organismo recoja ese alimento que le proporcionas y lo transforme en una serie de elementos que le devolverán el bienestar y vitalidad.
- Mirar al horizonte en un punto fijo y central, moviendo solamente los ojos a los diferentes puntos: arriba – abajo –derecha – izquierda y luego circularmente primero a la derecha y luego a la izquierda.  Respirar  suavemente.



Revista Cuerpo Mente.



2 oct 2011

    TIEMPO PARA LA SALUD.

Está comprobado que la salud de una persona depende en buena parte de su estilo de vida y sus hábitos diarios.  Por eso es importante dedicar cada día un poco de tiempo a uno mismo, dejando a un lado problemas y preocupaciones, practicando actividades y técnicas que nos permitan romper la rutina y aumentar el bienestar interno. 
La dificultad radica precisamente en pasar de la teoría a la práctica,  al terminar nuestra jornada deberíamos estiran las articulaciones, ser conscientes de la respiración o practicar un masaje podal que relajará todo el cuerpo y comenzar el día con un desayuno rico en alimentos frescos.

PROPUESTA .

1.       CAMINAR: Es el ejercicio más completo; en su práctica se ponen en movimiento casi todos los músculos del cuerpo y se respira más profundo.  Es avanzar al ritmo del cuerpo por lo menos 20 minutos diarios, equipados con un calzado cómodo.  Al caminar se reduce el nivel de estrés, el corazón bombea más sangre a las arterias, aumenta la oxigenación del cuerpo, se consume calorías, disminuye el colesterol malo, se fortalecen los huesos, las articulaciones y los ligamentos; manteniendo a raya la osteoporosis.

2.      RESPIRAR: Respirar bien no es sólo inspirar y espirar aire: por medio de una correcta respiración oxigenamos todos los órganos incluidos el cerebro y serenamos la mente.  Los beneficios de una buena respiración se beneficia tanto el cuerpo como la psique.  Tomamos aire lentamente llenando el vientre, tórax y pecho. Retenemos unos minutos la respiración y soltamos el aire también lentamente por la nariz.

3.      MEDITACIÓN: La meditación es uno de los métodos más efectivos para lograr una buena relajación física  y un conocimiento de  uno mismo.  La mente es como una casa y meditar ayuda a ordenarla por dentro.  Se puede practicar a cualquier hora, en un lugar silencioso y cómodo donde nadie nos interrumpa.  Es liberar la mente de sus círculos viciosos de pensamiento. Para entrenarnos podemos al comienzo fijarnos en un objeto que absorba la atención, como la llama de una vela o centrarse en la respiración, dejando pasar los pensamientos sin enredarse en ellos.

4.      ESTIRAMIENTOS: La vida sedentaria hace que los músculos se mantengan en una postura fija, por lo cual terminan por anquilosarse y perder elasticidad.  Los ejercicios de estiramiento proporcionan al conjunto muscular el tono correcto, evitando dolores, tirones y calambres.  Ellos se deben realizar lentamente y sin forzar la musculatura.  Es muy importante estirar el cuello, piernas y musculatura dorsal;  ya que son las zonas  más lesionan por la inmovilidad.

5.      DIETA: La forma de nutrirse determina la salud.  Una buena manera de relajarse es aprender a cocinar platos sencillos y sanos; esta actividad nos ayuda a liberar la mente de los problemas diarios. Es importante saber equilibrar la dieta, dando el protagonismo a los hidratos de carbono, vegetales y frutas; también cuidarse de los fritos y salsas. Esto beneficiará a toda la familia.

6.      IMAGINAR LO MEJOR: El poder de la mente es tal que en parte somos capaces de enfermar o sanar según sean nuestros pensamientos. La visualización, es decir ver con la mente, es una técnica que puede mantenernos equilibrados e incluso servir de ayuda ante dolencias diversas.  Para llevarla a cabo nos recostamos cómodamente, cerramos los ojos y comenzamos a ver en nuestra mente aquello que deseamos que ocurra.  Dedicar 20 o 30 minutos diarios o repartiendo el tiempo uno en la mañana y otro en la noche.

7.      SABER REIR: Hoy sabemos que reír es el mejor antídoto natural contra el estrés, nuestros músculos se relajan y el cerebro segrega sustancias capaces de provocar un estado de bienestar. Cuando reímos con sinceridad las facciones y las tensiones corporales se disipan, contagiamos nuestro buen humor y las preocupaciones pasan a un segundo plano.

8.      BALNEARIO EN CASA: La ducha nos permite aliviar tensiones, la aplicación de chorros de agua es una de las técnicas para descongestionar  las piernas cansadas o liberar los agarrotados músculos de la espalda.   Estos chorros deben seguir una dirección ascendente cuando se trata de brazos y piernas.  Para combatir el cansancio y mejorar la circulación lo idóneo es alterar varios minutos de agua caliente seguidos por aplicaciones de agua fría; mientras que en caso de contracturas, calambres y tirones el agua deberá ser caliente o tibia.

9.      ACUDIR A LA NATURALEZA: El ser humano olvida con frecuencia la importancia del contacto con la naturaleza, tampoco hay oportunidades que nuestros pies, cada vez más frágiles, tengan contacto con la tierra. Debemos tomar tiempo para pasear por un parque, salir al campo donde haya árboles y senderos de tierra.  Este placentero ejercicio nos relajará, ventilará nuestros pulmones y nuestra piel, nos pondremos en contacto con las energías de la tierra a través de los pies.  En un paseo por la playa, la vista puede perderse en la lejanía o recrearse con los paisajes y los colores. 

Revista Cuerpo Mente.

7 ago 2011

ARMONIZAR NUESTRO CUERPO.


Su nombre es JIN SHIN JYUTSU; que significa:  “El Arte del Creador a través de la persona compasiva”  Se basa en nuestra capacidad natural e innata para armonizarnos.

El primer instrumento para relajar el cuerpo y eliminar bloqueos de la energía vital, es la respiración.  Todo lo que necesitamos es exhalar profundamente y dejar que nuestra nueva inspiración penetre completamente nuestro ser.  Con cada exhalación, liberamos tensiones acumuladas, tensión física y MIEDO.  Mediante la respiración nos revitalizamos y nos renovamos.

El Ji Shin Jyutsu se hace más evidente mediante el concepto de las profundidades y actitudes; se pueden comprender como las dimensiones del ser.  Cada una de ellas es responsable de un determinado conjunto de funciones corporales, mentales y espirituales; interactúan mutuamente y son independientes simultáneamente.  Cuando una actitud en particular se torna dominante, la profundidad relacionada con ella se desequilibra y esta puede afectar negativamente la función orgánica gobernada por dicha profundidad. Pero cuando la equilibramos es posible corregir la disonancia que pueda estar afectando el órgano correspondiente.

           Para prácticarlo, es muy sencillo: Sujetar uno de nuestros dedos, cada uno de ellos es responsable de armonizar una profundidad determinada.


PROFUNDIDAD:  HÍGADO - VESÍCULA BILIAR.

                                                      
Actitud - Cólera..    Dedo - Medio.   Elemento -  Madera.
Estación - Primavera.  Color - Verde.  Sabor: - Agrio.
Hora - Vesícula Biliar (12 - 2 am.) e Hígado (2 - 4 am.).
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PROFUNDIDAD:  PULMONES - INTESTINO GRUESO.


Actitud - Aflicción, Tristeza.  Dedo - Anular.  Elemento - Aire.
Estación - Otoño.  Color - Blanco.  Sabor - Picante.
Hora - Pulmones (4 -6 am.) e In testino Grueso (6 - 8 am.).


PROFUNDIDAD:  ESTÓMAGO - BAZO.

Actitud - Preocupación  Dedo - Pulgar.  Elemento - Tierra.
Estación -Final del Verano.  Color - Amarillo.  Sabor - Dulce.
Hora - Estómago (8 -10 am.) y Bazo (10 - 12 md.).


PROFUNDIDAD:   CORAZÓN - INTESTINO DELGADO.



Actitud - Tratar de..   Dedo - Meñique.    Elemento - Fuego.
Estación - Verano.  Color - Rojo.  Sabor - Amargo.
Hora - Corazón (12 - 2 pm.) e Intestino Delgado (2 - 4 pm.).


PROFUNDIDAD:  VEJIGA - RIÑONES.


Actitud - Miedo.  Dedo - Índice.  Elemento - Agua.
Estación - Invierno.  Color - Azul.  Sabor - Salado.
Hora - Vejiga (4 - 6 pm.) y Riñones (6 -8 pm.).


PROFUNDIDAD.  DIAFRAGMA - OMBLIGO.

 
Actitud - Desaliento total.  Dedo - Centro de la mano.  Elemento -  Fuego.
Estaciones - Todas.  Color - Rojo rubí (narnja).  Sabor - Todos.
Hora - Diafragma (8 - 10 pm.) y Ombligo (10 - 12 pm.).
 


Alice Burmeister y Tom Monte.