Las ventajas de liberar tensión es la clave para relajarse; está en combinar la quietud con la máxima atención. Así podemos acceder a la fuente del bienestar.
Imagínate sentado en una roca, observas cómo fluye el agua de un río, iluminado por los rayos del sol que se filtran a través de los árboles, Un agradable aire fresco acaricia tu cara. Sólo oyes el rumor del agua, el murmullo de las hojas y el trino de algún pájaro. El ritmo de tu respiración es pausado, igual que el de la naturaleza que te envuelve. Tu cuerpo está relajado y a tu mente acuden pensamientos agradables. Te sientes muy tranquilo y afortunado de poder disfrutar de esta paz. Súbitamente escuchas una voz: “¿qué tengo que hacer hoy?” y vuelves a la realidad. No estabas en el campo, sino dándote unos minutos de relajación de descanso y tienes que hacer un mundo de cosas antes de terminar el día. Esta visualización te tranquiliza y reconforta, la naturaleza es un excelente remedio contra el cansancio mental. Hace salir del entorno rutinario y ofrece un tiempo de plenitud para la mente y ayuda a relajarse, la clave para superar el estrés. Conecta siempre que puedas con ella; pues te ayuda a renovar tu energía. El ritmo de vida acelerado, las exigencias profesionales, las responsabilidades, despertarse en la mañana cansada, desanimarse por cualquier cosa o ir siempre de prisa; parecen confabularse para que no se pueda vivir tranquilo. No se puede eliminar el estrés pero sí es posible moderarlo, aquí es donde comienza el juego de la relajación; es liberar la mente y los músculos de tensiones y estímulos externos.
RESPIRACIÓN.
La respiración forma parte de muchos métodos de relajación. Basta aplicarla unos diez minutos al día para que notes sus beneficios:
- Quítate los zapatos y ponte ropa cómoda y suave.
- Escoge una postura cómoda (acostado, sentado, espalda recta…)
- Cierra los ojos, te ayudará a concentrarte.
- Para saber si tu respiración es correcta, coloca una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen. La mano que debe moverse al ritmo de la respiración es la del abdomen. Inspiras se sube el abdomen, al espirar vuelve a su lugar.
SOLTAR EL CUERPO.
- Coloca música de relajación, sonidos de agua. Lleva el ritmo con tu cuerpo.
- Comienza a mover tu cabeza muy suavemente de un lado a otro para soltar tenciones y la musculatura del cuello, luego en forma circular de un alado y del otro.
- Realiza movimientos circulares lentos con los hombros, primero hacia adelante y luego llevando los hombros hacia atrás.
- Estira los brazos y comienza a dibujar con ellos círculos amplios y luego como si estuvieras nadando, siempre con movimientos suaves.
- Mueve la cintura de un lado y otro de modo que los músculos del costado se estiren; luego rota suavemente formando círculos en ambas direcciones.
- Flexiona las rodillas moviéndolas suavemente.
- Realiza movimientos circulares con los pies para soltar los tobillos.
- Sé consciente de tu cuerpo.
LA RELAJACIÓN.
- Acuéstate boca arriba cómodamente, con las piernas separadas, coloca una toalla enrollada debajo de las rodillas y otra bajo la cabeza. Para que descanse toda la espalda.
- Coloca los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba.
- Respira profundamente tres veces y visualiza todo tu cuerpo en completo reposo y relajación. Si encuentras algún lugar tenso en él, al respirar dile “relájate” y sé consciente de esta suave sensación.
- Escucha los sonidos y comienza a relajar tu rostro, cabeza y cuello; moviéndolos muy suavemente de un lado a otro.
- Suelta los hombros, al respirar y visualiza como al exhalar se relajan los brazos y las manos; ábrelas y ciérralas dejando que suelten toda tensión.
- Continúa respirando suavemente y siente como la espalda se abre.
- Siente como el abdomen y el pecho se ensanchan en la respiración.
- Afloja las piernas y visualiza el aire bajando por ellas y relajando hasta los pies
- Disfruta esta relajación y el sentir tu cuerpo flotando suavemente.
PARA REGRESAR.
- Toma consciencia de tu respiración y siente como entra y sale el aire de tu cuerpo.
- Visualiza una luz tocando tus pies y como sube por tus piernas lentamente, llegando al abdomen. Inspira y trae la luz a tu pecho y al exhalar dirígela a las manos.
- Lleva la luz a tu rostro y comienza a estirarte suavemente, coloca tu manos sobre tus ojos y ábrelos poco a poco para descubrir los colores que te rodean en lo profundo de tu ser.
VENTAJAS DE LA RELAJACIÓN.
- La respiración es más relajada.
- Los músculos se ablandan.
- La calma emocional nos invade.
- Los niveles de azúcar bajan.
- El colesterol se reduce.
- Las defensas aumentan.
- La tensión arterial disminuye.
- Los niveles de adrenalina bajan.
Las emociones se reflejan en la respiración: cuando se está enfadado, cansado o nervioso; la respiración se acelera y se entrecorta. Por eso es lógico que a través de la respiración se pueda cambiar el estado de ánimo: sólo hace falta respirar más lento para ver las cosas de otra manera.
Cuerpo Mente.
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